サプリ プロテイン

筋肉をつける為のプロテインの効果的な飲み方は1つ

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dummy
初心者

筋トレもしてプロテインも飲んでるんだけど筋肉つかないんだけど・・

dummy
こじ

いろいろ理由はあるけどたんぱく質摂取量が足りて無いんじゃ無いかな?

筋トレ初心者が筋肉がつかない理由の1つ

プロテインの飲み方、摂取量を間違っている。

この記事を読んでいただくと正しいプロテインの飲み方が理解できます

本記事の内容

  • ホエイとカゼインの特徴を理解すべし
  • 1日の摂取量を意識せよ
  • 4時間以内にタンパク質を確保せよ
  • Contents

    プロテインを水と牛乳で飲んだ時の違い

    プロテインを水と牛乳で飲んだ時の違い

    プロテインを水で割った時

    水で割った時のプロテインは吸収速度が早く

    10gに付き大体1時間程で体内に吸収されます。

    プロテインを牛乳で割った時

    初心者の時はただ美味しいからと牛乳で割って飲みがちですが

    牛乳で割った時のプロテインは体内での吸収速度が遅くなり

    水で割った時に比べ約3倍程遅くなります

    プロテインの飲み方の違いまとめ

    プロテインの飲み方の違いまとめ

    筋肉を効率よく付けるためにはタイミング・吸収速度が大事になります。

    そのため、朝は体が枯渇状態にあり吸収効率が凄く高いため朝は水で割って

    飲むのが効果的と考えられます。

    逆に寝る前などは長い時間タンパク質を摂取できない状態が続くと

    カタボリックになる可能性もあるため牛乳で割ってあえて吸収効率を落とすことによって

    寝ている間もゆっくり体内に吸収されていくため、夜は牛乳で割って飲むのが効果的です。

    牛乳で割ると吸収速度が遅くなってしまいますがうまく使い分けることで

    効率良くたんぱく質が摂取できます。

    筋肉をつけるためのプロテインの飲み方

    筋肉を付けるためのプロテインの飲み方

    プロテイン摂取目安量

    筋トレをしていない一般男性の摂取目安量は体重×1gと言われていますが

    初心者もハードな筋力トレーニングをしている方は体重×2〜3gが理想と言われてます。

    また一度に吸収できるたんぱく質の量も限界があり1度に50g以上のタンパク質を摂取しても

    効果は見られなかったと言う論文も発表されているため

    効率的な飲み方としては複数回に分けて飲むのが良いと考えられます。

    空腹を避ける

    空腹時や体内のたんぱく質量が不足していると筋肉の分解が促進されます。

    なので理想的な摂取の仕方としては一気に摂取するのではなくこまめに複数回に分けて

    プロテインを飲むことでより良い効果が得られます。

    プロテインの効率の良い飲み方まとめ

    プロテインの効率のいい飲み方まとめ

    筋トレを始めたばかりの方はゴールデンタイムと言われる

    筋トレ後30分以内にだけ摂取すれば良いと考えがちですが

    それでは筋トレの効果を最大限発揮出来ないと共に

    筋肉を維持するだけで精一杯になってしまうので積極的に

    プロテインを飲み効率良く筋肉を増やしましょう

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