BCAA グルタミン サプリ プロテイン

筋トレ初心者にオススメサプリは8個もいらない3個で十分。

更新日:

dummy
初心者

サプリメントで調べるとオススメが大量に出てきて

結局どれを飲んだら良いのかわからないんだけど

dummy
こじ

あんなもんはほとんどポジショントーク

初心者に必須のサプリメントは3つで十分

筋トレサプリは数多く出回っているがエビデンス(証拠)が少なく体感として感じにくいサプリメントが多い

その中でもエビデンスの信憑性が高く効果を感じやすいとりあえずこれ飲んでおけば間違いないオススメのサプリメント3つを紹介

本記事の内容

  • 最低でも取るべき理由のサプリ。
  • プロテイン・グルタミン・マルトデキストリンの飲み方・効果

Contents

筋トレ初心者オススメサプリ 1位 プロテイン

筋トレ初心者オススメサプリ 1位

オススメサプリ プロテイン解説

言わずもがな不動の1位は圧倒的にプロテイン

ここでHMBとか出てくる記事は嘘なんでそんな記事を見つけたら

秒でブラウザバックしましょう

筋トレ初心者に勧める理由

筋トレ初心者に勧める理由

筋肉をつける上で最も大事なのがたんぱく質の量

運動をしていない一般男性で必要なたんぱく質量は体重×1g

筋トレやハードなトレーニングを行っている人は体重×2~3g必要だと言われています。

プロテインだと1杯分100円前後で20gもたんぱく質を取れるので

コスパもよく手軽に良質なたんぱく質だけを摂取することが可能です

オススメのプロテイン

オススメプロテイン

初心者がプロテインを選ぶ上で注目すべきは2点

  1. コスパは良いか?
  2. 飲み続けられる美味しさか

最初から1kgのプロテインを買って不味かったりしたら1kgを消化するのはただの苦行

なので最初はいろんな種類の味が入ったbe LEGENDのお試しパックを買うことをオススメします。

be LEGENDは比較的安く美味しいフレーバーも多いのでオススメです。

効果的なプロテインの飲み方は筋肉をつける為のプロテインの効果的な飲み方は1つで解説

プロテインオススメランキングは【決定版!!】プロテイン・オススメランキング ベスト3!!でご紹介

筋トレ初心者オススメサプリ 2位 グルタミン

筋トレ初心者オススメサプリ 2位

こちらは主に筋トレ後に摂取するサプリメントで免疫力向上を目的に摂取します。

オススメサプリ グルタミン解説

グルタミンとはよく聞くグルタミン酸とは異なるアミノ酸です。

グルタミン酸は旨味成分です。

グルタミンは免疫効果を高めるアミノ酸であり様々な効果が報告されていますが

ここでは免疫効果のみにピックアップしてご紹介します。

グルタミンについて詳しく知りたい方はグルタミンを摂取して免疫力を高めよ!!でご確認してください。

筋トレ初心者に勧める理由

筋トレ初心者に勧める理由

運動した時や風邪を引いた時など、体にストレスがかかった時グルタミンが大量に消費されます。

そのため筋力トレーニングなどのハードなトレーニングをした後は体にストックしてあった

グルタミンが不足することにより免疫力が低下し風邪を引きやすくなります

初心者のうちは特に筋力も体力もまだ少ないのでグルタミンは効果的です。

オススメのグルタミン

オススメのグルタミン

グルタミンは無味無臭で摂取の仕方もプロテインと一緒に摂取するので

選ぶポイントはコスパのみでOKです。

そこでオススメなのが【グロング グルタミン 500g

500g(100食分)で2180円とコスパも良く

さらに「パウダーのままでも飲みやすい風味」が特徴

(グルタミンもL-グルタミンも効果は変わりません。)

オススメのグルタミンはグルタミン オススメ ランキング【3選】コスパ重視で紹介してます。

筋トレ初心者オススメサプリ 3位 マルトデキストリン

筋トレ初心者オススメサプリ 3位

こちらは主に筋トレ中や後に飲むサプリメントでエネルギー供給を目的に摂取します。

オススメサプリ マルトデキストリン解説

マルトデキストリンとはデンプンとブドウ糖の中間体の炭水化物のことです。

糖質の中で吸収と代謝の効率が一番良いのはグルコース(ブドウ糖)ですが

ブドウ糖は甘味が強く一度に大量に摂るのには向いていません。

マルトデキストリンはほんのり甘味を感じる程度ですので量の摂取が容易です。

(砂糖の約10分の1の甘さ)

何故筋トレでそこまで糖質が必要なのかは下記で解説します。

初心者に勧める理由

初心者に勧める理由

筋肉が動くためには糖類を摂取する必要があります。

糖類が枯渇したまま筋トレを行うと筋肉はたんぱく質を分解してエネルギーを得ようとします

つまりトレーニングすればするほど筋肉の分解をすることになります。

それを防ぐには筋トレ中のエネルギー補給が欠かせません

オススメのマルトデキストリン

オススメのデキストリン

こちらも成分は炭水化物ですのでコスパ重視で良いです。

H+Bライフサイエンス 粉飴顆粒

マルトデキストリンは安い商品が多いですがこちらの商品は

ダントツの最安価格で1kg700円前後で購入できます。

またクラスターデキストリンとマルトデキストリンがありますが

初心者の方はマルトデキストリンで十分です。

クラスターデキストリンは少し高価なので

予算に余裕がある方、サプリに妥協したくない方にはオススメします。

マルトデキストリン・クラスターデキストリンの違いについては筋トレ必須!カーボドリンクの効果、飲み方を解説で解説

オススメのマルトデキストリンは粉飴・マルトデキストリンオススメ3選!筋トレの効果を最大化するなら必須!で解説

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