プロテイン

プロテインの基礎知識を初心者向けに解説!!

更新日:

  • プロテインって高い?
  • プロテイン飲むと太る?
  • プロテインってそもそも何?薬?

この様なお悩みを解決します。

本記事の内容

  • プロテイン基礎知識
  • プロテインのメリット・デメリット
  • 初心者の方が抱くプロテインの疑問
  • プロテインの飲み方

Contents

基礎知識を解説

基礎知識を解説

プロテインとは日本語でタンパク質のことでタンパク質を効率良く取るためのサプリメントです。

成分は?

プロテイン基礎知識 1

タンパク質摂取を目的としたサプリメント(栄養補助食品)でメインはタンパク質ですが

他にも脂質・炭水化物・ビタミンB群など筋肉を作る上で必要な要素が入っています。

(会社や味によって含有量は変わりますが上記の栄養素はどのプロテインにも含まれています。)

プロテインの種類

プロテイン基礎知識 2

ホエイプロテイン 特徴 吸収が早い
カゼインプロテイン 特徴 吸収が遅い
ソイプロテイン 特徴 カロリーが低い

まだ様々な種類がありますが最初の内はとりあえずこれだけ知っていればOKです。

巷でよく聞くプロテインはホエイプロテインを指します。

飲んだらマッチョになるの?

プロテイン基礎知識 3

先ほども記述しましたが主成分はタンパク質です。

鶏肉を食べただけでマッチョにならない様にしっかりとトレーニングも行わなければ

筋肉はつきませんし飲んだだけで筋肉がつくなんてことはありません。

プロテインのメリット・デメリット

プロテインのメリット・デメリット
デメリット

最初の内は飲みすぎると良くない程度で覚えておけばOKです。

肝臓に負担がかかるなど言われますが初心者の方はそこまで摂取する方が難しいです。

メリット

手軽に、効率よくタンパク質を摂取できる

これにつきます。食事だけでは十分なタンパク質を取るのが難しくても

プロテインを飲むことで効率良く手軽に摂取できます。

プロテインって美味しくないんでしょ?

初心者が聞く定番の質問 1

昔のプロテインは美味しくなかったみたいですが

プロテインも進化し、最近はどれを飲んでも美味しくジュース感覚で飲めるのが特徴です。

味の種類も豊富なので自分の好きな味が必ず見つかります。

プロテインって太らないの?

プロテインって太らないの?

初心者が聞く定番の質問 2

何も運動もせず食生活も変えずにプロテインを飲んでいれば太りますが

プロテインの1杯のカロリーは100キロカロリー前後

コーラは230キロカロリーです。

プロテインは太るからと気にする前にジュースを我慢しましょう。

プロテインって高いんじゃないの?

初心者が聞く定番の質問 3

ザバスの1キロだと約6000円で750gのタンパク質。

コンビニのサラダチキンで同じ量のタンパク質を取ろうとすると約7000円かかります。

とりあえず細かいこと気にせず筋肉つけたきゃコスパ良いからプロテイン飲んどけって話です。

プロテインの飲み方

プロテインの飲み方

先ほどプロテインの種類についてお話しましたが

目的や時間によっても飲むプロテインは変わってきますので解説します。

プロテインを飲むタイミング

基本的に吸収の速いホエイプロテインでいいです。

夜の寝る前や次の食事までの時間が4時間以上空く場合は体内吸収が遅い

カゼインプロテイン

ダイエットが目的の方はカロリーが低いソイプロテインを選ぶなど目的やタイミングで選びましょう。

プロテイン摂取目安量

プロテイン摂取目安量

何も運動をしていない人で体重×1g必要と言われているので筋トレや激しい運動をしている方、積極的に筋肉を付けたい方は

体重×2〜3gを目安に食事と合わせてタンパク質を摂取するのが理想。

また一度に大量に取れば良いわけでもないので1回で40gを目安に数回に分けて摂取するのがベスト。

プロテインオススメ摂取タイミング

①朝・体が枯渇状態になっている為、吸収効率が良い

トレーニング後・30分から1時間以内

③寝る前・寝ている間は栄養が足りなくなりがちなので夜にしっかり栄養を補充しておく事が大事

プロテインの効果的な飲み方は筋肉をつける為のプロテインの効果的な飲み方は1つで解説しています。

オススメのサプリメントは筋トレ初心者にオススメサプリは?8個もいらない3個で十分。で紹介しています。

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