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筋トレ必須!カーボドリンクの効果、飲み方を解説

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dummy
初心者

みんながジムで飲んでるカラフルな飲み物って何?

なんで飲んでんの?

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こじ

え?そんな事も知らないで筋トレしてるの?

本記事の内容

  • カーボドリンクの効果
  • マルトデキストリンの種類
  • カーボドリンクの作り方

Contents

カーボドリンク基礎知識

基礎知識

カーボドリンクとは

カーボとは炭水化物の事をさし炭水化物の大半は糖質が占めています。

糖質を配合したドリンクのことで筋トレ時の栄養補給に欠かせません

筋トレ中は糖質(カーボ)が枯渇する

筋トレで使う筋肉は主に糖質をエネルギー源として活動しています。

そのため糖質が不足すると筋肉のパフォーマンス低下

筋肉の分解(カタボリック)につながります。

カーボドリンクの飲み方

主に筋トレ中にこまめに飲む方が多いですが

筋トレ前に摂取すると筋トレ中のパフォーマンス向上

筋トレ後に摂取するとアナボリックを促進できます。

カーボ(糖質)の種類

カーボ(糖質)の種類

糖質と言っても様々な種類があり

糖質の種類によって効果がまるで違ってきます。

予算と相談して選びましょう。

ブドウ糖

市販で売っている一般的なスポーツドリンクに使われています。

しかしブドウ糖は下記のデキストリンに比べて

吸収が遅くカーボドリンクとしては向いていません

クラスターデキストリン

高価であるがゆえに最適のカーボドリンク

1kg当たり5000円ほどしますが

吸収速度と吸収率が非常に高く低浸透圧の為

体にすぐ吸収され多めに飲んでもお腹がタプタプになりません

マルトデキストリン

最もポピュラーなカーボドリンク

クラスターデキストリンよりも性能は劣るものの

優れた吸収効率やエネルギー供給を十分に得られます。

1kg当たり1000円以下と安上がりなのも魅力です。

カーボドリンクの作り方

作り方

カーボはBCAAと混ぜよう

粉飴だけでも効果はありますがBCAAと混ぜることでより効果が上がります。

基本的にカーボドリンクを作る時はBCAAとマルトデキストリンを混ぜましょう。

BCAAがわからない方はこちらへ

カーボ摂取目安量

筋トレ前の栄養補給として

①筋トレ前・体重×0.5g

筋トレ中の栄養補給として

②筋トレ中・体重×0.5g+BCAA

500ml~1Lの水で調整

上記目安量が取れればエネルギー供給としては十分ですが、

1g辺り4kalある為、ダイエット中や筋肉肥大中など目的に合わせて

摂取量を調整する飲み方ができればより効果的です。

マルトデキストリンは体内吸収が早い為、血糖値が急上昇する為

*医師に糖質制限されている方は医師に相談した上で摂取することをオススメします。

カーボドリンクまとめ

糖質と聞くとダイエットとは無縁で太ると思う人もいますが

筋トレ時はそれだけエネルギーを消費し摂取しなければそれだけ効率も下がり

カタボリック(筋肉の分解)にもつながり

せっかく頑張って筋トレしても十分に効果が期待できなくなるので積極的に摂取しましょう。

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