BCAA サプリ

BCAA効果・摂取タイミングを初心者向けにわかりやすく解説!!

更新日:

dummy
初心者

BCAAって取る必要あるの?

そもそもBCAAって何?

dummy
こじ

取っといた方がいいぐらい

本記事の内容

今回はBCAAについて解説

BCAAはエビデンス(証拠)が少なく賛否両論あるサプリメントなので飲めばこんな効果があるんだぁぐらいで読み進めてください。

本記事の内容

  • BCAA基礎知識
  • BCAAの飲み方
  • BCAAのメリット

Contents

BCAAって何?

BCAAって何?

筋肉を落とさず脂肪だけを落とせる魔法の様なサプリメントです。

*効果には個人差があり効果を100%保証するものではありません*

成分は?

BCAA基礎知識 1

運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸の一種で

バリン・ロイシン・イソロイシンの総称を指し。

プロテインにも含まれていますがBCAAを単体でとる方がより効果が期待できます。

BCAAの効果は?

BCAAって何?

BCAA基礎知識 2

  • 疲労軽減
  • 集中力アップ
  • 筋肉の分解抑制
  • 筋肉の修復を促進

など様々な効果が期待できます。

BCAA基礎知識まとめ

これ飲んでおけば集中力が向上して筋肉の回復も早くて

「最後まで集中して筋トレできる」ぐらいで覚えておいてください。

BCAA取る必要ある?

取る必要ある?

私の場合は今まで1時間ぐらいで集中力が切れていたのですが2時間しても最後まで集中力切らす事なく筋トレできてるんで効果は実感しています。

必須ではないですが間違いなく買って損はしません

BCAAメリット1 アナボリック状態を維持

アナボリックとは

筋肉や脂肪など身体の組織が新しく合成されることをアナボリックと言い筋肉が大きくなる筋合成が進んでいる状態です。

筋肉を効率良く増やそうと思うとこの状態をキープするのがマストでこのアナボリックは体内のアミノ酸濃度が濃ければ行われます

その為BCAAを取ることにより体内のアミノ酸濃度が上がりアナボリックを維持できると考えられています

BCAAメリット2 カタボリックを防げる

カタボリックはアナボリックの逆で

筋肉が分解され筋分解が進んでいる状態のことです。

体内に必要な栄養素が足りていないと筋肉を分解してエネルギーを作ろうとする為、空腹時間が長かったり、筋トレ中の栄養補給が足りてないとカタボリックが進み、筋肉が減っていきます。

BCAAまとめ

BCAAまとめ

筋肉を効率よくつけるためにはなるべくアナボリック状態を維持し

カタボリックにならない様にすることがとても大切です、そのため

BCAAには上記のカタボリックを抑制する働きがあると言われており

カタボリックを防ぐためにも取っておきたいサプリメントです。

(実感はわきませんがこれがBCAA一番のメリットです。)

BCAAの飲み方

BCAAの飲み方

BCAAって初心者でも必要?

dummy
初心者

筋トレし始めたばっかりだし俺にはBCAAはまだ早くない?

dummy
名前

サプリメントに上級者も初心者も関係ないし

筋トレを始めるならプロテインと一緒に購入してOK

BCAAの摂取タイミングは?

BCAA摂取のオススメタイミングは筋トレ前と筋トレ中

効果が出るまでに約30分かかる為、筋トレの30分前

筋トレ中に少しずつ飲んで筋トレ終了と同時に飲み終わるようにすると

BCAAの効果を最大化でき筋トレのパフォーマンス向上が期待できます。

BCAAの摂取量は?

運動前に2000mg

運動中に2000mを目安に取るのが理想です。

筋トレ前に飲む理由として筋トレ前にしっかり栄養を補給し筋トレ中に最大のパフォーマンスを発揮するためと言う狙いがありますが

筋トレ前に固形物で栄養補給できていれば必須ではありません

筋トレ中は常にエネルギーを必要としているのでしっかり摂取するようにしよう。

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